[...] C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/5espsn.gif Już nie mogłem wytrzymać bez treningu to dziś musiałem zrobić bo już mi przeszło prawie przeziębienie http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni [...]
[...] opłacało iść a na trening miałem jeszcze 2 godziny .Więc wybrałem się do restauracji zwanej KFC skosztować sobie piersi:) Zjadłem tylko 3 bo dieta musi być :) Nadszedł czas treningu bokserskiego . Oceniam go dzisiaj bardzo dobrze nadal mnie bolą ramiona . Ale ten ból ma swoje skutki oczywiście pozytywne ponieważ zawsze po treningu czuje się [...]
[...] na komentarze:-) Jedynie wiem, że za szybko wykonywałem, do poprawki w następnym tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=rCVsE66K7tQ dla porównania film z poprzedniego treningu barków http://www.youtube.com/watch?v=rtCq9YT0IhQ /SFD/Images/2015/12/31/374442945ed44960950fefd7e9ad1e96.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g + warzywa [...]
[...] 20g isowhey, godzinę póżniej - ok 200g śledzi /SFD/Images/2015/12/31/820dc012cedc445d96c2b1cb20113a07.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem. bcaa plus - 20g w trakcie treningu. glutamina iron horse - 20g po treningu. Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed treningiem AM, 20g do szejka po treningu. full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu [...]
[...] padłem na glebę i leżałem tak parę min … %-) Cały czas mnie zbierało na wymioty i ledwo doszedłem do szatni. Ale nie ma większej satysfakcji od takiego samopoczucia po treningu :-) Tragicznie to wygląda ale już nie miałem siły. Starałem się siadać jak najniżej potrafię, w ostatniej serii wiadomo, że już tak głęboko nie było. [...]
[...] ok. 17:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 3kap AAKG 25mg DMAA Trening ok. 18:30 Podczas treningu: 13g BCAA Powder – rozpuszczone w wodzie I popijane podczas trenu ;-) Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso 3g Beta Alaniny 5g Mono [...]
[...] ok. 17:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 3kap AAKG 25mg DMAA Trening ok. 18:30 Podczas treningu: 13g BCAA Powder – rozpuszczone w wodzie I popijane podczas trenu ;-) Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso 3g Beta Alaniny 5g Mono [...]
[...] 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj [...]
[...] masy b) intensywnie uprawiam sporty walki c) masz szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL [...]
[...] kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : 30 g izolatu 50 g carbo 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO POSIŁEK ZA GODZINĘ (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po [...]
[...] kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : 30 g izolatu 50 g carbo 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO POSIŁEK ZA GODZINĘ (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po [...]
[...] moim zdaniem, mięsa zamieniaj ze sobą lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd Pomiędzy jakiś owoc typu jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo [...]
22.05 Nogi Wrzucam wpiske z wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/5c2cf5b9a9974dd8a84b9054674f5baf.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu ,rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I [...]
[...] Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski chwyt 120kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 +45 min stepera Komentarz do treningu MC - z zapasem asekuracyjnie, z tego względu, że wprowadziłem to ćwiczenie dopiero od tego tygodnia, dlatego potrzebuję tam z 2-3 tygodnie zanim się rozkręce. Na [...]
[...] 7a. Wspięcia siedząc 40kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 7b. Wspięcia stojąc 60kg x 15 100kg x 12-15 100kg x 12-15 100kg x 10 + 45min rowerka stacjonarnego Komentarz do treningu Ogólnie REWELACYJNY trening. Jak już wcześniej wspominałem nastąpiły małe zmiany w treningu, tutaj każdy uważnie śledzący zauważy, że zmieniłem kolejność partii i [...]